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个人营养需求计算器

根据您的身体数据，计算您每日所需的主要营养素摄入量

个人参数

30岁
18 80
172cm
140cm 220cm
68kg
40kg 150kg

营养需求结果

每日总热量
2544 千卡
蛋白质 占比20%
127 g
脂肪 占比30%
85 g
碳水化合物 占比50%
318 g
膳食纤维 建议摄入量
38 g

营养素摄入比例

营养建议

蛋白质来源

  • 瘦肉、鱼类、蛋类
  • 豆类、豆腐、豆浆
  • 牛奶、酸奶、奶酪

碳水化合物来源

  • 全谷物面包、糙米、燕麦
  • 水果、蔬菜
  • 薯类、豆类

健康脂肪来源

  • 橄榄油、亚麻籽油
  • 坚果、种子
  • 鳄梨、 fatty fish